Начало → Форум → Тренировки в «Городском» → Нам не страшен гололед!

Форум

Начало ° Статистика ° Поиск ° FAQ ° Регистрация

Тренировки в «Городском»

Нам не страшен гололед!

Автор	Сообщение
Мирошников	# Отправлено: 2009-01-20 16:54:47 Наконец и настала долгожданная зима! Кругом все бело, снег, так и хочется пройтись по улицам подышать свежим, морозным воздухом. Но вот беда, из за частой смены температуры пешеходные дорожки, да и что говорить и автомобильные становятся настолько скользкими, что только и видишь, как приятная прогулка за частую превращается в далеко не безобидные ушибы, растяжения или переломы. Еще в древности говорили: «Человек силен настолько, насколько сильно его слабое звено», так что же получается, тренируясь, что бы стать сильнее, выносливее, быстрее мы становимся совсем «безоружными» перед таким явлением природы как гололед? Уже ХIХ веке, «отец» русской физкультуры П.Ф. Лесгафт учил, чтобы простые движения выполнялись в усложненных условиях, тем самым наше тело становилось более способным к непредвидимым обстоятельствам, то есть становилось более функциональным. Функциональное тело – это то тело, которое эффективно выполняет функции, для которых оно было создано в процессе эволюции. Поэтому и тренировать его следует с особенностями того с чем ему следует сталкиваться. Функциональный тренинг – это старая идея в новом контексте, простой возврат к здравому смыслу, который не исключает, не опровергает и не конкурирует с другими подходами к тренировке, а дополняет их. Делает наше тело более совершенным интегрируя все для того, чтобы улучшить жизнедеятельность человека, а раз так, то в тренировке выполняются те упражнения, которые максимально похожи на самые распространенные движения в жизни: шаги, приседания, выпады, сгибания и разгибания корпуса, жимовые и тяговые движения, ротации корпуса. Как спросите Вы, эти простые и всем известные движения можно натренировать так, чтобы можно было уверенно себя чувствовать в условиях гололеда? Этим мы сегодня и займемся. Первое с чего начнем, это назовем три принципа, которых мы будем придерживаться: 1)Упражнения в положении стоя. Что интересно, на практике самые сложные физические задачи человек решает в положении стоя. И кажется удивительным, что на своих тренировках мы стараемся тренироваться сидя или в положении лежа. Травмоопасны ли упражнения стоя? Любой человек, который знаком с биомеханикой скажет, что нет. У человека насчитывается более 600 мышц, которые работают в «спайковой» организации, как единое целое, поддерживая постоянство позы, движений и проч. Например мышцы пресса (а пресс это совокупность мышц ограничивающих спереди мышцами живота, сзади мышцами спины, сверху мышцами диафрагмы, снизу мышцами малого таза), при удержании позы человека работают слаженно. Мышцы живота стабилизируются мышцами антагонистами спины, что позволяет телу быть устойчивым. Если мы сядем, то мышцы живота перестанут контролировать тело за ненадобностью и вся нагрузка ляжет на мышцы поясницы. Значит, первое условие, которое нам нужно запомнить при функциональном тренинге, это тренировка тела только в положении стоя(!)Тренировка стоя – лучший способ улучшения проприоцепции и развития мышц стабилизаторов. Упражнение №1. Тренировка пресса стоя: Для этого используем вертикальный блок. Исходное положение, стоя, руками удерживаем канат, локти и плечи не подвижны.
Мирошников	# Отправлено: 2009-01-20 16:59:29 Выполнение упражнения: Сгибание туловища, не отрывая поясницу от опоры. Вдох на сгибание и выдох на разгибание туловища. Упражнение выполняется в трех подходах по 15 повторений. Упражнение №2 Тренировка мышц спины. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, отягощение на плечах. Выполнение упражнения: Наклон туловища вперед, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Дыхание, на сгибание туловища вдох, разгибание выдох. Упражнение выполняется в трех подходах по 15 повторений.
Мирошников	# Отправлено: 2009-01-20 17:04:24 2)Тренинг с использованием свободных весов и неустойчивых поверхностей. Любое движение человека невозможно рассматривать без учета воздействия на него окружающей среды. Вот мы и подходим к тренировке мышц стабилизаторов, которые нам необходимы, при перемещении по скользкой поверхности. Для этого используют фит-бол, мед-бол или доску CORE. Учитывая то, что тело человека так же ассиметрично, как и лицо каждого из нас. Большинство движений в жизни ассиметричны, то нет смысла тренируясь брать, например гантели одного веса или использовать специальные тренажеры для этого. Тренажеры изолируют мышцы, но мозг человека распознает движения, а не мышцы. Тренажеры задают специальную амплитуду движения и подразумевают выполнение этого движения при правильной техники, но в жизни и то и другое отсутствует. Второе правило, которое мы будем придерживаться это неустойчивые поверхности и свободные веса. Упражнение №3 вариант 1:Приседания в «ножницах». Исходное положение. Делаем шаг вперед, сохраняя расстояние между ногами равное ширине тазобедренных суставов. Спина прямая, проекция плечевых суставов опускается на середину бедра. Выполнение упражнения: Приседаем вниз, одновременно сгибаем обе ноги в коленных суставах. Спина прямая, колено, впереди стоящей ноги не смещается за линию носка. Вдох на движение вниз, выдох на движение вверх. Упражнение №3 вариант 2: Приседания в «ножницах» с гантелью в одной руке. Исходное положение и техника выполнения упражнения те же.
Мирошников	# Отправлено: 2009-01-20 17:12:29 Упражнение №3 вариант 3: Приседания в «ножницах» с использованием резинового амортизатора. Исходное положение и техника выполнения упражнения те же. Задача партнера создавать дисбаланс с помощью резинового амортизатора. Упражнение №3 вариант 4 (для продвинутых): Исходное положение. Делаем шаг вперед, вставая на медицинский мяч, сохраняя расстояние между ногами равное ширине тазобедренных суставов. Спина прямая, проекция плечевых суставов опускается на середину бедра. Техника выполнение упражнения та же.
Мирошников	# Отправлено: 2009-01-20 17:19:02 Упражнение №4 вариант 1.Жимы из-за головы, сидя в боковых «ножницах». Исходное положение: Приседаем на одну ногу, другая прямая и отставлена в сторону, спина прямая. Отягощение на плечах. Выполнение упражнения: Выпрямляем руки вертикально вверх. Упражнение №4 вариант 2. Жимы из-за головы, сидя в боковых «ножницах» на фит-боле. Исходное положение: Сгибаем одну ногу в колене и фиксируем ее на мяче, другая прямая и отставлена в сторону, спина прямая. Отягощение на плечах. Выполнение упражнения: Выпрямляем руки вертикально вверх.
Мирошников	# Отправлено: 2009-01-20 17:25:33 Упражнение №5 вариант 1. Дотягивания. Исходное положение: Стоя на одной ноге, спина прямая. Выполнение упражнения: Наклон вперед, дотягиваясь рукой до пола. Свободная нога прямая и в одну линию с туловищем. Упражнение №5 вариант 2. Дотягивания с гантелью. Исходное положение: Стоя на одной ноге, спина прямая, в руке гантель. Выполнение упражнения: Наклон вперед, дотягиваясь гантелью до пола. Свободная нога прямая и в одну линию с туловищем.
Мирошников	# Отправлено: 2009-01-20 17:30:03 Упражнение №6 вариант 1. Приседания. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, отягощение на плечах. Выполнение упражнения: Движение вниз, сгибая ноги до угла в коленных суставах равным 900 , спина прямая, пятки от пола не отрываем. Движение вниз вдох, движение вверх выдох.
Мирошников	# Отправлено: 2009-01-20 17:34:37 Упражнение №6 вариант 2. (для продвинутых) Исходное положение: Стоя на мед-болах,ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполнение упражнения: Движение вниз, сгибая ноги до угла в коленных суставах равным 900 , спина прямая. Движение вниз вдох, движение вверх выдох.
Мирошников	# Отправлено: 2009-01-20 17:43:14 3) Тренинг в скоростном стиле. Человек вряд ли тренируется для того, чтобы делать большинство вещей в своей жизни медленнее. Однако инструктора тренажерных залов учат своих клиентов выполнять упражнения медленно, но жизнь – это скорость. Нужно ли нам успеть на маршрутку или дотянуться и поймать падающую кружку, всегда и везде нужна скорость. Какой выход? Все очень просто. Разучиваем упражнение и от медленного к быстрому. И так третье правило, которое мы будем использовать это прогрессия скорости. Упражнение №7 вариант 1. Твисты. Исходное положение: Стоя, ноги шире плеч, спина прямая, рукоятка блока (или ручка резинового амортизатора) на уровне груди, руки прямые. Выполнение упражнения: Ротация корпуса не сгибая рук, спина прямая. Упражнение №7 вариант 1. Твисты на фит-боле (для продвинутых). Исходное положение: Стоя на коленях на фит-боле, спина прямая, рукоятка блока (или ручка резинового амортизатора) на уровне груди, руки прямые. Выполнение упражнения: Ротация корпуса не сгибая рук, спина прямая. Конечно функциональный тренинг это тренинг не из легких и относится к нему нужно с вниманием и не останавливаться когда становиться трудно. Словом, никоим образом не следует подражать тростнику, который поначалу выбрасывает прямой длинный стебель, но затем, как бы устав и выдохшись, начинает завязывать частые и плотные узелки, точно делает в этих местах передышки, свидетельствующие о том, что у него не осталось ни былого упорства, ни былой силы. Только постоянные тренировки 3-4 раза в неделю сделает Ваше тело сильным и выносливым, готовым к любым непредвидимым обстоятельствам. Для этого не нужно ходить в дорогие фитнес клубы, все что нужно это гантели, фит-бол, мед-бол, боди-бар или гриф, резиновый амортизатор и Ваше желание. Волков Василий премиум - мастер тренер ФК «Городской» г. Балашиха. Мирошников Александр, элит - тренер FPA, ФК «Городской» г. Балашиха.
Алиsа	# Отправлено: 2009-01-21 17:55:12 Парни,такая фотосессия!!! Молодцы Вы! Приятно осознавать ,что тренеры так заинтересованы своей работой! P.S.Василий состоялся еще и как модель =D
Мирошников	# Отправлено: 2009-01-22 14:53:29 Спасибо большое! Читайте форум и приходите заниматься, Вы еще не такое скоро увидите.
Волков	# Отправлено: 2009-01-27 23:29:27 Алиsа Спасибо,Алиса! ))) с голоду не умру...))) Это,кстати,отрывки из статьи для газеты "Подмосковье",там оригинал...Вышла сегодня...
Сестра	# Отправлено: 2009-01-27 23:39:04 Надеемся, вы похвастаетесь в зале! :-) С удовольствием посмотрели бы газету!

Ваш ответ

Гость Зарег. пользователь Войти? (для зарегистрированных пользователей)

Имя:	Email: (не обязат.)

Total discussions: 52 Total replies: 1219

ФИТНЕС-КЛУБ «Городской» - это
современный фитнес центр, в котором есть все
для занятий спортом и активного отдыха.

Всё это рядом с вашим домом!