Форум
Начало ° Статистика ° Поиск ° FAQ ° Регистрация
Тренировки в «Городском»
1000 и 1 вопрос менеджеру тренажерного зала фк "Городской" на Фадеева Василию Волкову
| Автор |
Сообщение |
| Volkov |
# Отправлено: 2008-11-19 15:18:44
Приветствую всех любителей и профессионалов фитнеса! ))) Ждем отзывов и предложений! Дружный коллектив Большой Балашихи на Фадеева! )))
|
| Катерина |
# Отправлено: 2008-11-19 15:24:32
Василий,подскажите помогают ли термопояса для похудения?
|
| Volkov |
# Отправлено: 2008-11-19 15:38:41
Катерина,здравствуйте! Мое мнение - эти пояса сами по себе бесполезны,так как просто перегревают участки тела,чем вызывают обильное потоотделение, а в следствие жажду! то есть потеря жидкости восполняется
стаканом воды после тренировки,а перегрев часто приводит к обморокам. Чтобы похудеть нужно запустить более сложные физиологические процессы в организме.
Благодарю за вопрос.
|
| Андрей Владимирович |
# Отправлено: 2008-11-19 18:32:11
Уважаемый Василий, подскажите как правильно совмещать групповые тренировки с тренировками в тренажерном зале?
|
| Volkov |
# Отправлено: 2008-11-19 18:58:44
Андрей Владимирович,добрый вечер! Однозначного ответа на ваш вопрос нет, так как надо учесть много разных факторов - ваш режим дня, вашу трудовую деятельность, ваше питание , функциональное состояние , цели занятий и т п....Но,если говорить о "золотой середине" , то занимаясь аэробикой в первый день, в тренажерном зале во второй и отдыхая на третий вы добьетесь результатов.
|
| Алиsа |
# Отправлено: 2008-11-26 23:47:26
вопрос)))
Я стараюсь посещать зал ежедневно-силовые чередую с аэробными нагрузками.
Правильно делаю?!
|
| Volkov |
# Отправлено: 2008-11-27 12:03:17
В этой схеме , на первый взгляд , противоречий нет...правда желательно иногда вставлять дни отдыха...))) а если говорить о конкретных рекомендациях, то нужно подходить индивидуально....
|
| Татьяна Павловна |
# Отправлено: 2008-12-09 23:05:36
Василий,какие тренажеры посоветуете для начинающих? а то была один раз и не смогла понять с чего начать. спасибо.
|
| Кирил |
# Отправлено: 2008-12-10 20:45:38
Василий здравствуйте! Подскажите, не наберая мышечной массы я могу улучшить свои силовые показатели? Заранее благодарю.
|
| Мирошников |
# Отправлено: 2008-12-10 21:15:00
Здравствуете Кирилл! Василий сейчас тренирует, у него у клиентки ГЕРИЛЬЯ. Я отвечу за него.
давайте с начало разберем все физиологические механизмы развития силы и посмотрим, куда мы с вами можем вмешаться, а куда нет: Выделяют периферические и центральные факторы, определяющие величину максимального мышечного напряжения. Группа периферических подразделяется на структурные и функциональные. Из числа структурных факторов выделяют: количество мышечных волокон (МВ), длину МВ, строение (степень наклона МВ к оси движения), композицию мышц. Здесь как мы видим наш вклад в развитие силы будет минимален, т.к. все вышеперечисленное даётся человеку природой. Функциональные факторы обусловлены количественным содержанием в мышцах сократительных белков, АТФ, КрФ, гликогена. Вот вам первое, куда нам с вами можно и нужно вмешиваться. Увеличение запасов КрФ и гликогена сразу приводит к заметному увеличению силы человека. Максимальных запасов КрФ удается достичь при правильных тренировках.
Центральные факторы определяют: Факторы внутримышечной координации: частоту и характер нервных импульсов; регуляцию числа активных двигательных единиц(ДЕ), режим сократительной деятельности (от одного сокращения до полного тетануса); факторы межмышечной координации (мобилизация агонистов, торможение антагонистов, адаптационно-трофическое влияние симпатической нервной системы). В некоторой литературе вы еще можете встретить, что большая взрывная сила достигается при лучшей синхронизации импульсов ДЕ, «спайковой» организации этих импульсов. Эта мысль появляется только в головах специалистов, не знакомых с физиологией мышечной деятельности, поскольку синхронизация электрических импульсов бессмысленна. Каждая ДЕ имеет свою собственную максимальную частоту импульсации, при которой наблюдается максимальная концентрация кальция в активных МВ, а значит сила сокращения. Что можно сказать по центральным факторам?
Правильно спланированные и постоянно проводимые силовые тренировки будут весьма способствовать всему, о чем было сказано выше. Что касается гипертрофии, то она бывает двух типов: Саркоплазматического и миофибриллярного типа.
Саркоплазматический тип мышечной гипертрофии проявляется в накоплении в саркоплазме гликогена, различных ионов и других веществ. Истинной является миофибриллярная гипертрофия, сопровождающаяся увеличением количества сократительных белков и миофибрилл.
Итог: вы можете увеличить свои силовые показатели за счет межмышечной координации, или за счет накопления в мышцах запасов КрФ,АТФ и гликогена.
|
| Кирил |
# Отправлено: 2008-12-11 09:45:47
Большое спасибо, я даже не ожидал такой развёрнутый ответ.
|
| Volkov |
# Отправлено: 2008-12-12 19:46:14
# Отправлено: 2008-12-09 23:05:36
Цитата
Василий,какие тренажеры посоветуете для начинающих? а то была один раз и не смогла понять с чего начать. спасибо.
Татьяна Павловна,здравствуйте!
На ваш вопрос нельзя ответить однозначно и коротко...
Существует масса факторов,которые могут повлиять на выбор программы тренировок,поэтому идеальный вариант встретиться лично...Запишитесь на Фитнес-Консультацию или позвоните 8-926-231-52-58 Василий
|
| Тамара Михайловна |
# Отправлено: 2008-12-13 15:27:31
Мне 36 лет 2 детей 7лет и 4года
Сильное опущение мочевого пузыря недержание мочи
Рекомендация врача не поднимание тяжестей и все! Хочу подключить силовые упражнения для снижения веса, но боюсь навредить С чего посоветуете начать и какую литературу использовать. Знаю что есть специальные упражнения. За ранее благодарю.
|
| Мирошников |
# Отправлено: 2008-12-13 15:36:53
1. Дифференцировать ЛФК в зависимости от степени тяжести (лёгкая, средней тяжести и тяжёлая) и формы (чистая, комбинированная) - классификация Д. В. Кана (1978)
2. Использовать исходные положения (и. п.):
А) Лёгкая форма – разнообразные (стоя и сидя - со второй половины лечения);
Б) Средняя степень – те же, исключив положения стоя (стоя на коленях и сидя можно включить со второй половины курса лечения);
В) Тяжёлая степень – коленно-локтевая, лёжа на спине, горизонтально, антиортостатическое (лёжа на спине на наклонной плоскости с приподнятым нижним концом, угол которой изменяется в зависимости от переносимости отрицательной гравитационной нагрузки до 300), лёжа на боку (сидя, отклонившись назад применять со второй половины курса лечения).
При комбинированной форме заболевания (наличие нестабильности детрузора) дополнительно соответственно степени тяжести недержания мочи при напряжении исключить исходные положения:
А) стоя, стоя на коленях и сидя;
Б) стоя на коленях и сидя;
В) коленно-кистевое.
Независимо от тяжести и формы болезнифизические упражнения не следует выполнять в и. п. на животе.
3. Чтобы предотвратить повышение внутрибрюшного давления и истечение мочи при выполнении физических упражнений, целесообразно наряду с другими и. п. использовать антиортостатическое положение. Это положение противопоказано больным с сопутствующей артериальной гипертензией, нарушениями мозгового кровообращения (необходим постоянный контроль АД до и после занятия ).
4. Применять специальные динамические физические упражнения и изометрические напряжения с целью максимального укрепления мышечно-связочного аппарата тазового дна, мускулатуры уретры, таза, глубоких мышц спины, а также для восстановления замыкательной функции сфинктера мочевого пузыря и уретры, устранения анатомо-топографических изменений органов малого таза. Большинство специальных динамических упражнений следует выполнять с сокращением и расслаблением мышц промежности, что осуществляется соответственно в фазу вдоха и выдоха. Для полноценного сокращения всех мышц промежности – мышц урогенитальной и тазовой диафрагм – необходимо одновременно втянуть анус, сжать влагалище и попытаться замкнуть наружное отверстие мочеиспускательного канала.
5. Изометрические напряжения мышц необходимо выполнять каждый день с максимальной интенсивностью. В зависимости от периода курса ЛФК число таких напряжений мышц варьирует от 1 до 4 (при комбинированной форме заболевания увеличивают до 6 – 7 в процедуре лечебной гимнастики), длительность напряжения 3 – 7 с. При выполнении изометрических упражнений необходимо также учитывать следующие методические указания:
А) применять преимущественно и. п. лёжа на спине и «антиортостаз» (противопоказания см. выше);
Б) дыхание должно быть равномерным, глубоким и с некоторым удлинением выдоха, не допускать задержки дыхания (приводит к повышению внутрибрюшного и внутригрудного давления );
В) «рассеивать» и чередовать напряжения с динамическим физическими упражнениями;
Г) после каждого повторения упражнения и их циклов выполнять упражнения дыхательные и в произвольном расслаблении мышц.
6. Исключить в занятиях бег, быструю ходьбу, прыжки, подскоки (ударная нагрузка. Обратить внимание при выборе кардионагрузки ); рывковые движения, натуживание, всякую задержку дыхания, резкие перемены положения, а в начале лечения - и наклоны вперёд.
Все упражнения следует выполнять ритмично, в медленном или среднем темпе.
7. Продолжительность лечебной гимнастики в течение курса увеличивать с 20 до 50 минут. Занятия проводить 3 раза в неделю (еженедельно добавлять по одному самостоятельному занятию до ежедневного выполнения процедур), желательно с музыкальным сопровождением (рекомендации о постепенном увеличении объёма «домашнего задания» приемлемы и в других случаях )
8. На основании периодических исследований внутрибрюшного давления, показателей уродинамики нижних отделов мочевых путей и перинеотонографии индивидуализировать в процессе лечения назначение отдельных исходных положений, физических упражнений и степень угла наклона плоскости, применяемой для выполнений упражнений.
9. Применять у больных одновременно с лечебной гимнастикой самостоятельные занятия, включающие циклы ритмичных изометрических напряжений тазового дна: максимально сократить указанные мышцы – вдох, расслабить их – выдох. Это упражнение можно выполнять в и. п. стоя, сидя и лёжа (начинать выполнение лучше в обратном порядке и по мере улучшения применять следующее положение ).
Рекомендуется следующая схема занятий:
• Неделя 1 – 10 упражнений + отдых 30 с (выполнять 2 раза подряд), в течение дня 3 – 5 занятий;
• Неделя 2 – 13 упражнений + отдых 30 с (выполнять 3 – 4 раза подряд) в течение дня 6 – 8 занятий;
• Начиная с недели 3 – 15 упражнений + отдых 30 с (выполнить 5 раз подряд) в течение дня 10 занятий (одновременно начинаем «осваивать» положения сидя и стоя )
10. При отсутствии полного выздоровления и выявления улучшения удержания мочи при физических напряжениях у больных повторить курс лечения.
У больных с тяжёлой степенью недержания мочи при напряжении проводить ЛФК с целью комплексной предоперационной подготовки и получения более стойких послеоперационных результатов.
11. По окончанию курса ЛФК рекомендовать больным продолжение занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях не менее 4 – 6 месяцев.
12. Для получения большего эффекта применять ЛФК в сочетании с функциональной электростимуляцией мышц тазового дна, медикаментозной терапией и акупунктурой (обязательно уточните у Клиентки, какие мероприятия она проводила, проводит или собирается проводить ).
Кроме общеукрепляющих, дыхательных и упражнений на расслабление, больной рекомендуют специальные физические упражнения (для мышц промежности, таза, живота и спины), которые способствуют эффективному восстановлению замыкательной функции сфинктеров мочевого пузыря и уретры.
Специальные физические упражнения при недержании мочи у женщин.
В начале курса лечения комплекс составляется из специальных упражнений. По мере улучшения состояния доля специальных упражнений уменьшается, а доля общеразвивающих упражнений увеличивается
Комплекс упражнений составляется с учётом приведённых выше рекомендаций
А. Упражнения в изотоническом режиме.
Для мышц тазового дна.
И. п. лежа на спине горизонтально и под наклоном «антиортостаз»
1. Втягивание ануса, влагалища и попытка замкнуть наружное отверстие мочеиспускательного канала с последующим расслаблением мышц.
2. Приподнимание таза и поясницы вверх с опорой на пятки прямых ног и плечевой пояс
3. Ноги согнуть в коленях. Приподнимать максимально вверх тазовый пояс с сокращением мышц тазового дна.
4. Поворот таза и согнутых в коленях ног влево (вправо) до опускания ног на пол.
5. Заведение правой (левой) ноги за бедро противоположной с сокращением мышц тазового дна.
6. Поочерёдное и одновременное подтягивание к груди ног, согнутых в коленях.
И. п. лёжа на боку.
1. Подтягивание согнутой ноги к груди.
2. Максимальное поднимание вверх прямой ноги с последующим замедленным её опусканием.
3. Поочерёдное отведение прямой ноги вперёд, затем назад.
И. п. сидя на полу
1. Согнутые ноги притянуты к груди руками, перекат на спину и возвращение в и. п.
2. Ноги согнуты и подтянуты к тазу, руки в упоре сзади. Разведение и сведение колен.
3. Ноги согнуты, руки на голенях. Передвигаться на ягодицах вперёд, назад.
И. п. Стоя на коленях
1. Руки за головой. Поочерёдно сесть вправо и влево от стоп.
2. Переставляя ладони по полу, поворачивать корпус вправо, затем влево.
3. Колени разведены. Садиться между пяток.
4. Прогнуть позвоночник, с опорой рук сзади, затем наклониться вперёд.
И. п. Коленно-локтевое
1. Выпрямляя руки, поднять вверх тазовый пояс и выгнуть спину с одновременным сокращением мышц тазового дна.
2. Выпрямляя руки и ноги, поднять вверх тазовый пояс с сокращением мышц тазового дна.
3. Круговые движения отведённой назад прямой левой (правой) ногой.
Б. Упражнения в изометрическом режиме
И. п. лежа на спине горизонтально и под наклоном «антиортостаз»
1. Максимально привести ноги, сократить мышцы тазового дна и ягодиц в течение 3 – 7 с.
2. Ноги согнуты в коленях, таз поднять вверх. Максимально привести бедра и голени, сократить мышцы тазового дна и ягодиц в течение 3 – 7 с.
3. Максимально привести ноги, сократить мышцы тазового дна и ягодиц с одновременным втягиванием передней брюшной стенки и надавливанием поясничной областью на плоскость в течение 3 – 7 с.
4. Ноги скрестить и поднять вверх на гимнастическую рейку. Максимально сжать ноги, сократить мышцы тазового дна и ягодиц в течение 3 – 7 с.
5. Ноги согнуть в коленях, между ними установить мяч. Максимально сжимать мяч коленями с одновременным сокращением мышц тазового дна и ягодиц в течение 3 – 7 с.
При недержании мочи назначают также гинекологический массаж.
Объективную оценку эффективности ЛФК в комплексной терапии производит лечащий врач.
С Уважением Александр.
|
| Армен |
# Отправлено: 2008-12-14 16:35:18
Здравствуйте.Врачи мне поставили диагноз пролапс митрального клапана,что конкретно Вы порекомендуете в тренинге?
|
| Мирошников |
# Отправлено: 2008-12-14 16:47:03
Добрый день!
Вопрос про пролапс митрального клапана достаточно актуален и требует по моему мнению большего времени для освещения чем пара строк на форуме. В целях экономии времени как своего так и читателей форума рекомендую зайти сюда:[link]http://www.doktor.ru/qa/heart/35654/37510/?p=1[/link]
|
| Helen |
# Отправлено: 2008-12-16 13:00:16
Скажите пожалуйста,какие упражнения категорически запрещены при варикозе вен или склонности к нему? Спасибо!
|
| Мирошников |
# Отправлено: 2008-12-16 14:06:12
Некоторые особенности тренировочных программ для клиентов с варикозным расширением вен.
• Ограничение упражнений со статическим и квазистатическим сокращением мышц, особенно в положении стоя.
• Увеличение нагрузки преимущественно за счёт объёма
• Исключение «жжения» в мышцах при выполнении упражнений, а также методов повышения интенсивности тренировочного процесса
• Желательно, в завершении занятия использовать жимы ногами ил упражнения для голеней в жиме ногами (конечно, это зависит от программы в целом).
|
| Сестра |
# Отправлено: 2008-12-19 21:54:02
Могут ли нагрузки повлиять на зрение, если оно и так плохое?
|
| Мирошников |
# Отправлено: 2008-12-19 22:03:06
Любовь, ВЫ что плохо видите штангу?:))
|
| Сестра |
# Отправлено: 2008-12-19 22:09:23
Если даже я ее не увижу, то любимый тренер всегда придет на помощь и в руки ее положит :-) а еще улыбаться заставит при этом :-))) А если серьезно, слышала, что может произойти отслойка сетчатки. Или для этого нужны супер-мега большие нагрузки?
|
1 | 2 | 3
Powered by © 2004-2008
Total discussions: 52 Total replies: 1215
|
![Format text in bold: [b]Text[/b]](/office/682/i/bold.gif){kind=small}
![Format text in italic: [i]Text[/i]](/office/682/i/italic.gif){kind=small}
![Format text in underline: [u]Text[/u]](/office/682/i/underline.gif){kind=small}
![Add image: [img]http://domain.tld/image.jpg[/img]](/office/682/i/image.gif){kind=small}
![Add hyperlink: [link]http://...[/link]](/office/682/i/link.gif){kind=small}